Metakognitiv Psykoterapi

Der er flere kommende og nybagte forældre som bliver  ramt af en fødselsdepressioner eller reaktion i forældreskabet.  Det er normalt at blive ramt i en eller anden grad.  Men der er hjælp at hente.

Statistik:

10-12 % af kvinder 

8-10 % af mænd

En fødselsdepression adskiller sig fra en almindelig depression, men der er mange elementer der går igen.

Ved depression har du stort indre fokus og oplever ofte mere tristhed, manglende energi, lavt selvværd. Ens fokus er på at man ikke passer ind, er god nok/ikke dur til noget, og det er svært at slippe ud af den følelse.

En fødselsdepression handler også om noget udover en selv, noget relationelt, nemlig  det kommende/nyfødte barn.

For kvinden, der er gravid kan det hormonelle skifte være svært. At gå fra at være kvinde, blive gravid, tilblivelsen af en mor, føde sit barn og finde vejen som mor og kvinde igen. Hele denne periode  er en form for transformation som vi kan vi kalde for “Matrescence. Det kræver tid og ro at finde sin vej. Nogle gange er det hjælpsomt med en terapeut/coach, der kan hjælpe en til at finde vejen mentalt, men også genfinde kærligheden til sig selv og sin krop.

Som mand kan det også være rigtig svært at finde vejen. Som kommende far igennem en graviditet, hvor du er på sidelinjen, hvordan vil jeg gerne være som far og mand ano 2026. At tage ansvar og medansvar på lige fod med sin partner/medforældre. Der kan være tanker som: “Hvordan gør jeg det godt nok”, “hvordan kan jeg tage lige ansvar som min partner for en nyfødt, når jeg ikke kan amme”

Som medmor kan det være samme rejse. Men med de ting som du har med dig. 

Når du kommer til mig med en eller anden form for reaktion i dit forældreskab har jeg min opmærksomhed på hvad du gør med dine tanker og følelser. I mindre grad på det du faktisk tænker. Men jeg har også fokus på hvordan hele forløbet har været omkring graviditeten, måske har det været et længere fertilitetsforløb, hvordan graviditeten har været for dig eller din partner, fødselsforløbet og din oplevelse af denne og den første tid efterfølgende.

I metakognitiv terapi arbejdes med opmærksomhedsstyring og dine overbevisninger om egne tanker og følelser. Terapien retter sig fremad og undgår at dvæle ved fortiden.
Typiske overbevisninger hos personer med angst og depression inkluderer fx: “Jeg kan ikke styre mine bekymringer”, “Jeg mister forstanden”, eller “Der er noget galt med mig”, “Jeg er en dårlig forældre”, Min partner kan bedre finde ud af det”.

Den første del af metakognitiv terapi handler derfor om at fremme egen styring af din opmærksomhed. Det betyder, at når du erfarer du kan det, så vil det styrke din relation til dit barn og din mulighed for at være en mere nærværende forældre. Når man begynder at erfarer, at det kan jeg faktisk godt. Vil lige præcis det element fremme tilknytningen og relationen til dit kommende eller lille ny barn hurtigere, fordi du pludselig kan flytte dit fokus ud til dit barn i stedet for at være meget inde i dig selv og mærke efter. 

I den metakognitiv terapi lærer man at vælge, hvornår og hvordan man giver opmærksomhed til sine tanker. Ved depression kan et skift fra indre fokus til ydre, fx dit barn, mindske symptomer og styrke dig i  forældreskabet.

En terapiform der ikke gør nødvendigvis kræver vi går ind og mærke endnu mere efter. At mærker mere efter øger ofte det indre fokus, og for mange fodre det faktisk (desværre) de depressive symptomer og tilstanden.

Nogle mænd kan have færre ord for tanker og følelser, og har ikke lyst til at dvæle længe ved tidligere oplevelser i livet.  Og her oplever mange at denne terapiform er mere effektiv og nænsom.

Din familie og dine nærmeste er vigtige for at komme godt igennem en depression. Derfor kan vi også inddrage dem i terapien hvis du ønsker det.

Du kan altid tage kontakt til mig og hør om jeg kan hjælpe dig videre i dit forældreskab

Er du svært deprimeret og har selvmordstanker anbefaler jeg at du tager kontakt til psykiatrisk skadestue.